Assistam o novo comercial da Nike 

O maior comercial já feito para a Seleção Brasileira. É assim que a Nike, fornecedora de material esportivo do time pentacampeão do mundo, trata o vídeo que passou a ser veiculado na madrugada desta terça-feira em seu canal no Youtube. Não é por menos, levando em consideração o elenco envolvido no projeto.

São eles os jogadores Neymar, Paulo Henrique Ganso, Thiago Silva, Alexandre Pato e Mascherano (Argentina), o lutador Anderson Silva, o técnico Mano Menezes, o ex-atacante Ronaldo, o pai de Neymar e os músicos Emicida e Thiaguinho, ex-Exaltasamba. O vídeo foi gravado em Milão, na Itália, e em São Paulo, e promove um duelo Brasil x Brasil: em um estádio duas Seleções, uma de azul e uma de amarelo, se enfrentam.

- Acho importante frisar que esse é o maior comercial que a Nike já fez para a Seleção Brasileira. Não só em termos de atletas, mas também na questão dos outros personagens envolvidos. Foi um trabalho enorme que fizemos e com investimento alto – disse Guilherme Glezer, gerente de band connections.

O comercial tem como intuito divulgar os novos uniformes da Seleção Brasileira. A história do vídeo é um jogo do Brasil de amarelo contra o Brasil de azul. Aqueles que não estão envolvidos na partida, aparecem como espectadores em um estádio com a presença de 200 mil pessoas.

- A história é o maior jogo da Seleção Brasileira, contra a própria Seleção. Vamos representar isso no vídeo, aproveitando o momento esportivo com a estreia dos uniformes no amistoso com a Bósnia (nesta terça-feira, na Suíça). É um jogo pegado, duro, épico. Foi um importante processo criativo – acrescentou Guilherme.

A veiculação, segundo o gerente da Nike, será exclusiva na internet. Não há planos para que o comercial, de um minuto, seja divulgado na televisão.

Guia Prático 

O homem moderno vem deixando de lado as práticas esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios como má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronarianas, etc. 

Como reação a essa atitude, a ciência do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma atividade física bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável. 

Motivos importantes para a prática da atividade física 

1 – Auto estima 

A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo. 

2 – Capacidade Mental 

Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada. 

3 – Colesterol 

Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas. 

4 – Depressão 

Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade. 

5 – Doenças Crônicas 

Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes. 

6 – Envelhecimento 

Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento. 

7 – Ossos 

Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea. 

8 – Sono 

Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido. 

9 – Stress e Ansiedade 

A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade. 

Conceitos importantes para a prática da atividade física 

Avaliação Física 

Antes de iniciar um programa de atividade física regular, é fundamental a realização de uma avaliação física para a prevenção de quaisquer riscos à sua saúde. Esta avaliação de estado de aptidão inclui quatro áreas. 

- força muscular; 

- flexibilidade articular; 

- composição corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso corporal desejável); 

- capacidade funcional cádio-respiratória. 

Todos estes dados colaboram para a formulação correta de um programa de exercícios individualizado, baseado no estado de saúde e de aptidão da pessoa. 

Avaliação Correta 

Adquira, progressivamente, bons hábitos alimentares. Faça cerca de 5 a 6 refeições moderadas por dia. 

O café da manhã deve ser rico e diversificado, constituindo uma das principais refeições. 

Elimine ou evite de sua dieta os alimentos que só contribuem com calorias e que não têm valor nutritivo. 

Evite chá, café e álcool, pois podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular. 

Prefira água e sucos naturais, em detrimento de bebidas artificiais. 

Evite alimentos gordurosos, pois além de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual de gordura no organismo. 

Inserir alimentos ricos em carboidratos é muito importante, porém o excesso pode ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo. 

Use a roupa correta 

Na prática da atividade física, a escolha da roupa é importante. 

Não utilize aquelas que dificultam a troca de temperatura entre o corpo e o meio ambiente (evite tecidos sintéticos). 

Prefira roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o ar, facilitando a evaporação do suor. 

Use tênis apropriado para a modalidade física escolhida. 

Prepare seu corpo antes da atividade física – Alongamento e Aquecimento 

O alongamento é a forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização de movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição possível, preparando assim o corpo para a atividade a ser realizada, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações. Ele deve ser realizado antes e após os treinos. Ao executar os movimentos, fique atento à postura correta, mantendo a respiração lenta e profunda. Assim os resultados serão melhores. 

O aquecimento deve durar de 5 a 20 minutos, utilizando 50% da sua capacidade máxima de condicionamento. Os objetivos deste preparo (aquecimento) são o aumento da temperatura corporal e a melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a serem estimuladas pelo exercício. 

Volta a calma – resfriamento do organismo 

Ao término do seu treino, não pare bruscamente: diminua progressivamente a intensidade da sua atividade. Com isso você conseguirá obter um estado de relaxamento do sistema nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e otimizando a recuperação metabólica. 

Sequência de alongamento para antes e depois da atividade física. 

Freqüência e Intensidade do Programa de Exercícios 

Para se adquirir um bom condicionamento, por meio de um programa eficiente de treinamento, deve-se levar em consideração os principais fatores que afetam as melhoras induzidas pelo treinamento. São estes: o nível inicial de aptidão, a freqüência, a intensidade, a duração e o tipo (modalidade) de treinamento. 

A intensidade é estabelecida no exercício em termos de percentual da resposta da frequência cardíaca máxima individual. 

Níveis de treinamento que proporcionam melhora na aptidão aeróbica, variam entre 60 e 85% da freqüência máxima, dependendo do nível de capacidade aeróbica individual. 

A freqüência de treinamento aeróbico deve ser de, no mínimo, três vezes por semana. 

Tabela de cálculo 

Para obter os níveis ideais de freqüência cardíaca para uma atividade física, faça o seguinte cálculo: 

F.C. máxima = 220 – (sua idade) 

Este resultado deve ser multiplicado pelo percentual que varia de acordo com o seu nível de condicionamento físico. 

Como saber qual é o percentual adequado para você: 

Iniciantes: entre 60 e 65% 

Intermediários: entre 65 e 75% 

Avançados: entre 75 e 85% 

Os percentuais citados são apenas sugestivos. Procure um profissional de educação física para que ele possa orientá-lo e acompanhá-lo adequadamente. 

Tabela de Freqüência 

Nos primeiros espaços devem ser utilizados os percentuais de F. C. de acordo com o nível decondicionamento e suas respectivas F. C.. 

Exemplo: Tenho 25 anos e sou sedentário. Cálculo220-25=195. Esta é a freqüência cardíaca máxima que deve ser multiplicada pelo percentual que varia de acordo com o nível de condicionamento. 

F. C. inicial: freqüência cardíaca ainda em repouso. 

F. C. durante: freqüência cardíaca na metade do tempo de trabalho ou no momento de maior intensidade. 

F. C. final: freqüência cardíaca no término do exercício, antes da diminuição da intensidade. 

F. C. de recuperação: freqüência cardíaca após 1 minuto do término da atividade.

Tempo de Trabalho: duração do tempo total de treino. 

Intensidade do exercício: medir a intensidade do exercício em treinos realizados em aparelhos orgométricos, como esteiras, bicicletas, etc, considerando velocidade, inclinação ou níveis de carga. Se estiver nadando ou correndo na rua, considere a distância percorrida. 

Nível de esforço: relacione qual das opções reflete o nível de esforço desprendido para realizar a atividade. 

Obs.: Faça cópias das tabelas seguintes para seucontrole freqüente. 

Atividade Física 

Apesar do procedimento correto, podem ocorrer dores ou até lesões 

Prevenção de Contusões 

Tão importante quanto a prática de exercícios é a prevenção de danos que possam surgir. De acordo com pesquisas, as pessoas que não praticam exercícios com freqüência – às vezes chamadas de atletas de fim de semana – apresentam 3 vezes mais danos físicos quando comparadas com participantes de esportes organizados, e 9 entre 10 desses danos são deslocamentos e luxações, normalmente resultados do desequilíbrio entre a força muscular utilizada e a tolerância pessoal. 

Exercícios e Dor 

Respeite seu nível de aptidão e seu condicionamento físico para não exceder limites e provocar possíveis lesões. Seu corpo precisa de tempo para sofrer as adaptações necessárias para a melhora de condicionamento. Isto significa que as melhoras são progressivas. A dor é um bom indício para a intensidade correta de estímulo a ser empregada. 

Lembre-se: se doer, pare. 

Tratamento de Contusões 

As dicas apresentadas por este guia são muito importantes para a prevenção dos danos físicos, mas mesmo com o maior cuidado durante o condicionamento, elas podem ocorrer. Para a maioria dos atletas amadores, o dano normalmente não é grave. Na verdade, a maior parte das lesões pode ser tratadas em casa, seguindo os seguintes procedimentos. 

Descanse 

Pare imediatamente qualquer exercício ou movimento da parte do corpo lesada. O descanso proporciona melhora. Use um apoio (pode ser uma muleta) para evitar colocar o peso sobre a perna, joelho, tornozelo ou pé, e use uma tala ou tipóia para imobilizar o braço com lesão. 

Gelo 

Aplique gelo o mais rápido possível. O frio causa uma vasocontrição, ou seja, faz com que as veias se contraiam, ajudando a parar sangramentos internos. Com isso, acumula-se o mínimo possível de sangue no local da lesão. A aplicação deve ser feita por aproximadamente 30 min, depois o gelo deve ser removido por 2 horas até a pele esquentar. Repita a aplicação do gelo por 3 a 5 vezes diariamente. Atenção: nunca ponha coisas quentes sobre uma lesão. O calor dilata os vasos sanguineos, resultando em inchaço. O calor só é apropriado após o término de sangramento interno, usualmente 72 horas após um deslocamento ou luxação. 

Compressão 

Envolva a lesão com uma bandagem elástica ou um pedaço de pano para reduzir o inchaço, diminuir a movimentação e o esforço na área lesada. Mantenha a bandagem firme, mas não aperte em excesso. 

Elevação 

Elevar a área de lesão acima do nível do coração, se possível, para que a gravidade drene o excesso de fluxo sanguineo. Este procedimento também diminui o inchaço e a dor. 

Além destes procedimentos, você poderá utilizar um analgésico para aliviar as dores provenientes de músculos, tendões e ligamentos lesados. 

Material desenvolvido com apoio do professor de educação física Wagner Gasparini, graduado pela FMU, pós-graduado em Treinamento Desportivo pela FMU e pós-graduado em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina. 

Os benefícios do seu esporte

 Os benefícios do seu esporte

Cada modalidade de esporte tem suas características próprias. Mas, tem em comum o gasto de calorias de forma saudável e o resultado final de melhorar a capacidade física. Para isso devem ser praticados de maneira correta e orientada. Alguns desses esportes são superiores a outros em relação à queima de calorias e aos benefícios cardiovasculares.

O número de calorias queimadas durante a atividade física depende de muitos fatores, como o peso corporal, a intensidade e tempo de exercício, o nível de condicionamento e o metabolismo individual. Aqui estão exemplos de alguns exercícios populares. Os valores citados para o número de calorias queimadas por hora são, aproximadamente, referentes a um indivíduo saudável do sexo masculino com aproximadamente 75 kg.

Alongamento - Por ordem de importância é a atividade que deve iniciar e finalizar qualquer outra atividade física. Pode não parecer, mas tem gasto calórico considerável apesar de parecer "tão lento" e "monótono" até quando você o realiza durante uma hora. Ele trabalha os grandes e pequenos grupos musculares e leva ao relaxamento do corpo. Sua prática diária previne lesões como o estiramento muscular. Para melhores resultados, pratique-o regularmente, sem forçar articulações e sem sentir dor. A ioga é uma das práticas mais relaxantes. Procure um bom grupo e pratique ás noites. Em uma hora, são consumidas cerca de 280 calorias.

Caminhada - A caminhada é um bom exercício para todos, pois vamos usá-la a vida toda. Tente caminhar em ritmo um pouco acelerado por cerca de uma hora. Escolha um horário tranqüilo que pode ser pela manhã. Evite ruas com muito tráfego e poluição. Para melhores resultados, mantenha a freqüência cardíaca em torno de 70% da sua freqüência cardíaca máxima (que é a diferença entre 220 e a sua idade). Não caminhe se apresentar problemas em joelhos e pés que lhe causem qualquer desconforto com o exercício. Uma hora de caminhada rápida queima cerca de 300 calorias.

Corrida - Excelente exercício para quem apresenta aptidões para ela. Melhora as condições cardiovasculares e representa uma ótima maneira de queimar as gorduras. Se não executada adequadamente, se a musculatura de coxas e pernas não estiverem fortes o suficiente, a longo prazo, pode causar a diminuição da massa muscular e provocar sérias lesões. Trabalha os músculos das coxas, pernas e quadril. Em uma hora de corrida, em ritmo moderado, consomem-se aproximadamente 700 calorias.

Bicicleta/Ciclismo - O ciclismo é um excelente exercício, sem impacto, tanto para queimar calorias como para melhorar o condicionamento cardiovascular. Trabalha músculos das pernas, especialmente o quadríceps, coxa posterior e panturrilha. Não é recomendável a pessoas com problemas em joelhos e coluna onde a posição e os movimentos são prejudiciais. Você pode obter melhores resultados andando em terrenos com subidas ou ajustando a bicicleta ergométrica para simular subidas. Uma hora de ciclismo queima aproximadamente 530 calorias.

Frescobol - É um bom exercício cardiovascular pela intensa repetição de movimentos. Exige bastante das articulações devido aos movimentos bruscos e trabalha bem quadríceps e panturrilhas, bem como os braços, ombros e tronco. Para obter melhores resultados, escolha um parceiro com o mesmo nível técnico. Em condições competitivas, uma hora de frescobol consome cerca de 780 calorias.

Natação - A natação é um excelente tipo de exercício. Não é o mais completo como é propagado, mas importante para a saúde cardiovascular e para manter a forma. O gasto de calorias é muito intenso quando bem praticado, mas se for executado como único esporte, não atinge os seus melhores benefícios como saúde e queima calórica. É necessário acrescentar outro tipo de modalidade de exercícios localizados para seu melhor desempenho. Tendo em vista que não apresenta impacto, é muito bom para pessoas que estão se recuperando de lesões de membros inferiores. Cuidados com problemas lombares e de ombros devem ser tomados. Não praticar sem orientação de bons profissionais. Uma hora de natação, em ritmo moderado, queima aproximadamente 460 calorias.

Basquete - O basquete é um bom exercício cardiovascular que também exige força nos ombros e coxas. O risco de lesões é semelhante ao de outros esportes de contato, incluindo o entorse de tornozelo e outras condições relacionadas a colisões com outros jogadores. O jogo um-contra-um oferece a possibilidade de queimar mais calorias, tendo em vista que você está sempre ativo. Em uma hora de basquete, são queimadas cerca de 600 calorias.

Futebol - Dependendo da posição na qual você joga, o futebol pode ser uma atividade de força ou um exercício cardiovascular. Existe um risco elevado de lesões, mas com o uso de materiais de proteção a atividade pode ser segura. Em condições competitivas, uma hora de partida pode representar a queima de aproximadamente 700 calorias.

Musculação - O exercício com pesos é a melhor maneira de ganhar massa muscular. Uma grande vantagem é poder treinar cada grupo muscular separadamente conforme a necessidade. Hoje, é intensamente utilizado como forma de reabilitação até na terceira idade. Sua prática correta e orientada por profissional competente traz resultados surpreendentes e importantes na redução do risco de lesões. Uma hora de musculação de baixa carga queima aproximadamente 230 calorias.

                       Esportes que fazem bem à saúde...

Todo esporte faz bem! Vôlei, basquete, futebol, tênis, handebol, natação, uma simples caminhada entre outros.

Eles ajudam o corpo e a mente, te deixam com um belo corpo e te faz sentir prazer durante ou após de qualquer atividade física.

segundo o site brasil escola o esporte traz muitos benefícios tais como:

1. Aumenta a auto estima.

2. Ativa reflexos aumentando a capacidade mental.

3. "Espanta" a depressão.

4. Reduz o risco de pegar uma doença crônica.

5. Aumenta o HDL (colesterol bom) e diminui o risco de doenças cardíacas.

6. Fortalece os músculos e retarda o processo de envelhecimento.

7. São fundamentais na construção e manutenção da massa óssea

8.Quem se exercita tem mais facilidade de dormir.

9. Funciona como um anti stresse.

Vários esportes para você praticar...

Vários esportes para você praticar...

Qual é o seu esporte favorito?

Esporte é saúde!!!!

Então pratique :D

Esportes

Esportes

        O esporte é muito importante para sua saúde, ajuda com o desenvolvimento e fortalecimento do corpo, prevenção de doenças. A pratica de exercícios dá novas habilidades ao seu corpo, ajuda a relaxar.

        Se você não consegue gostar dos esportes “tradicionais” - atletismo, vôlei, basquete, futebol, handebol-, procure descobrir um esporte que motive. O pingue-pongue, por exemplo, que (praticamente) todo mundo gosta de brincar, é esporte Olímpico de alto rendimento, para o qual existe um treinamento puxado.

       As escolas oferecem aulas de educação física para alunos. Mas são poucas as que realmente fazem um trabalho sério de “educação física”. Então, procure novas atividades, em clubes, centros esportivos ou  até mesmo na própria escola.

       Praticando esportes você começa a apreciar melhor grandes eventos como os jogos olímpicos a copa do mundo de futebol mundiais de vôlei e basquete e torneios de tênis. Afinal, passa a compreender melhor as regras dos esportes e o esforço e a dedicação dos atletas.

Aguardem novidades em nosso blog......

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